Hepimizin Yaptığı 5 Çömelme Hatası ve Nasıl Doğru Yapılır?

Bu bilim.

1. Yeterince sıkmıyorsun.

Sertifikalı kişisel antrenör ve Body By Hannah'ın kurucusu, alt bedeninize, yani kalça kaslarınıza, dörtlü bacaklarınıza ve hamstringlerinize uyum sağlamanın zaman içinde formunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Hannah Davis .'Çömelmeye başlamadan önce her şeyi sıkarak alt bedeninizi ateşleyin.'diyor Davis. Bu numara, aşağı indiğiniz kısmı yoğunlaştırır, bu nedenle yanığı daha erken hissetmeye başlamalısınız. Her çömelme çok daha etkili olacak.

2. Kardiyo yaptıktan sonra çömelirsin.

Davis, amacınız daha büyük, daha güçlü bir ganimet oluşturmaksa, bu hata sizi sabote edebilir, diyor. İşte anlaşma:Bacaklarınız koşmaktan, Spin dersinden veya eliptik bisikletten zaten yorulmuşsa, kuvvet antrenmanınızı ezmek için yeterli enerjiniz kalmaz., diyor. Ve her sette direnç ekleyerek ve ağırlığı artırarak tüm hareketinizi veremezseniz çok fazla ilerleme görmeyeceksiniz.

İlgili HikayeAmazonBacaklar ve popo egzersizleri için 4 direnç bandı setiSizin Seçiminiz, amazon.com 16,99$ 8.99 (% 47 indirimli) Şimdi satın al

4. Dinlenme günleri yapmazsınız.

Bu kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. 'Acı çekiyorsunuz çünkü kelimenin tam anlamıyla kas liflerini parçalıyorsunuz' diyor Massy Arias , Los Angeles merkezli sertifikalı fitness eğitmeni ve 2,5 milyon Instagram takipçisi olan Instagram simgesi.'Bunların tamamen onarılması gerekiyor, böylece tekrar başlayabilir ve işlemi tekrarlayabilirsiniz.'

5. Direniş eklemezsiniz.

Arias, yeni başlayanlar için harikadır, ancak altı aydan fazla süredir çömeliyorsanız ve poponuzun büyüdüğünü fark etmediyseniz, ağırlık eklemeniz gerekir, diyor Arias. Her kas gibi, kalça kaslarınızın büyümesi için direnci artırmanız gerekir. Sizin için zorlayıcı olanı kullanmaya başlayın, ancak sizi zorluyormuş gibi hissettirecek kadar değil.'Son iki temsilciniz, tamamlaması çok zor ama imkansız değil gibi hissetmeli,'Arias diyor. Daha fazla zorluk çektiğinizde yükü kademeli olarak artırın.

İlgili Hikaye